瑞星卡卡安全论坛综合娱乐区Rising茶馆 【课程】简易办公室瑜珈练习

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[情感小屋] 【课程】简易办公室瑜珈练习

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江米团脑袋
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初生襁褓狮
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发表于： 2005-01-10 13:58 | 显示全部 短消息 资料
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  六、收缩腹提举内脏功(图11)

  方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。

　　意识力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。

　　

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江米团脑袋
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初生襁褓狮
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发表于： 2005-01-10 13:59 | 显示全部 短消息 资料
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以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行
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江米团脑袋
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初生襁褓狮
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发表于： 2005-01-11 10:32 | 显示全部 短消息 资料
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大家注意练习瑜珈，一定要量力而为，慢慢地调整，不能急于求成，做不到的动作不一定要很到位，这才是正确方法。
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江米团脑袋
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初生襁褓狮
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发表于： 2005-01-21 11:18 | 显示全部 短消息 资料
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我一般是晚上睡觉前练的，练完后感觉睡眠不错！
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江米团脑袋
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初生襁褓狮
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发表于： 2005-03-02 15:28 | 显示全部 短消息 资料
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【回复“紫蓝诱惑”的帖子】小紫，你最好去买DVD对着电视练，我买的是一套蕙兰瑜珈，一个礼拜大概练3、4天，晚饭后3小时练，练完睡觉，效果不错！
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