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瑞星卡卡安全论坛综合娱乐区 Rising茶馆【课程】简易办公室瑜珈练习

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[情感小屋] 【课程】简易办公室瑜珈练习

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:40 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 1楼【课程】简易办公室瑜珈练习希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。　　长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。　　这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。大家不要着急，等我发完再回帖！ 2005-03-02 21:29:10
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	分享到：

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:41 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 2楼一、基本呼吸法(图1) 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。　　意识力：放在腹部呼吸上。　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

阿篱瑞星客户俱乐部会员帖子:5772 注册: 2004-02-09 来自:	发表于： 2005-01-10 13:42 \| 短消息资料字号：小中大 3楼图片呢?现在就想试试看,是否有效
阿篱瑞星客户俱乐部会员帖子:5772 注册: 2004-02-09 来自:

叱咤花甲狮

帖子:5618
注册: 2004-02-02
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发表于： 2005-01-10 13:43 | 短消息资料

字号：小中大 4楼

引用:

【阿篱的贴子】图片呢?现在就想试试看,是否有效
...........................

对呀，最好有图片（MM自己练功图）

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江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:47 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 5楼二、坐姿转背姿势(图2、3) 方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。　　意识力：集中在腹部。　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:49 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 6楼三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 (图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。(图6) 　　意识力：集中在腰腹上。　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:52 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 7楼附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
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江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:52 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 8楼附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
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江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:53 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 9楼四、虎士姿势　　方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7) 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
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江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:54 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 10楼 2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8) 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

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