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水友们，灌水灌累了，看PLMM教你瑜伽9式保养脊椎！^_^

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:29 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 1楼水友们，灌水灌累了，看PLMM教你瑜伽9式保养脊椎！^_^ 题记：每一位水友都希望自己是灌水高手，可长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再多的水也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么？按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧！附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件 2006-03-31 08:05:10
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	分享到：

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:30 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 2楼半莲花脊柱扭转式做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

爱美的猪叱咤花甲狮帖子:2230 注册: 2005-06-03 来自:♥、Ｖｖ．	发表于： 2006-03-30 17:30 \| 短消息资料字号：小中大 3楼沙发不？
爱美的猪叱咤花甲狮帖子:2230 注册: 2005-06-03 来自:♥、Ｖｖ．

爱美的猪叱咤花甲狮帖子:2230 注册: 2005-06-03 来自:♥、Ｖｖ．	发表于： 2006-03-30 17:31 \| 短消息资料字号：小中大 4楼偶穿梭于MM中。。。
爱美的猪叱咤花甲狮帖子:2230 注册: 2005-06-03 来自:♥、Ｖｖ．

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:31 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 5楼三角转动式做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。背不要弯曲。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:32 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 6楼猫弓背式做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:32 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 7楼鱼式做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:33 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 8楼侧角伸展式做法： 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛；加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:33 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 9楼眼镜蛇扭动式做法： 1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。 2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟；然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:

好奇怪社区嘉宾帖子:62493 注册: 2003-05-15 来自:	发表于： 2006-03-30 17:34 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 10楼简化脊柱扭动式做法： 1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
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