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[体坛风云] 经常上网者应做的运动

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DHacker
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卡卡反病毒小组
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发表于： 2009-07-14 10:04 | 只看楼主 短消息 资料
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经常上网者应做的运动

●颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头 ，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次（不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
  建议您每上网1～2个小时就要做一次上述运动。
附可以做颈部运动图片一张

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Defend against Hacker
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鬼鬼小猫咪
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高贵耄耋狮
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发表于： 2009-07-14 10:42 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 2楼

回复：经常上网者应做的运动

这要做下来..同事一定认为我疯了....


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DHacker
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卡卡反病毒小组
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论坛8周年活动礼物论坛9周年纪念
发表于： 2009-07-16 14:40 | 只看楼主 短消息 资料
字号： 小 中 大 3楼

回复 2F 鬼鬼小猫咪 的帖子

偷偷做，别让他们看到
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A小左
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初生襁褓狮
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发表于： 2009-07-18 22:17 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 4楼

回复：经常上网者应做的运动

这个很不错哦
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