风靡网络的山寨疗法，健康隐患多
对于“山寨”现象逐渐向健康疗法、药品和食品方面“蔓延”，专家认为，这种打“擦边球”的方式会逐渐成为变相的假冒伪劣泛滥。各种网友自创或不知从何处流传出来的山寨版疗法，存在诸多健康隐患。
氨（？？？）京中医药大学东方医院骨科副主任医师柏立群表示，最好不要轻易尝试这些”想当然“的治疗方法，如颈椎病疗法，并没有按照颈椎练习的基本原理设计，相反，颈椎锻炼不当会加重病情，出现”嘎巴嘎巴“的声响也不代表就是”见效“了。
北京社会生活心理卫生咨询服务中心心理咨询专家陈玉兰则指出，这种看似轻松的心理测试背后其实隐藏着“诱导负面情绪泛化”的危机，心理测试是严肃的“心理体检”，被轻率贴上“心理问题”的标签，很容易诱导其他问题。一般来说，一次规范的心理诊断，至少要经过专业医师３个阶段的沟通才能得出大致结论。
脖子“嘎巴”响其实是“有病”
颈椎酸疼是困扰很多办公一族的大问题，于是“油菜”的网友制作出“简单易学的颈椎病疗法”，并称该疗法不但可以随时锻炼，还充满娱乐性，娱乐、锻炼两不误。
影响人群：办公室人群，每天面对电脑的时间长达四五个小时。而有些职业，如程序员、网络编辑等甚至长达十几个小时。
网友反响：简单有趣，乐于尝试；“动”总比“不动”强；脖子左三圈右三圈，听见“嘎巴嘎巴”的声音，说明“有效”了，感觉也确实轻松一些了。
【专业指导】
采用１０－３０度斜面工作板，纠正坐姿是关键
●王岩，亚太人工关节学会（ＡＰＡＳ）主席、中国人民解放军总医院（３０１）骨科专科医院院长
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，长时间处于身体前倾、头部低垂、近距离看物状态，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。长时间近距离看电脑，还易引起视力疲劳。
【改善建议】
调整坐姿：尽量保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
升高或降低桌面与椅子的高度比例，以免头颈部过度后仰或前屈。定制一与桌面呈１０－３０度的斜面工作板，更有利于坐姿调整。
夹肩运动：长期伏案工作者，工作１－２小时，练习夹肩运动，两肩慢慢紧缩３－５秒，尔后双肩向上３－５秒，重复６－８次。
“后仰后倾”动作胜过“米”字操
●柏立群，北京中医药大学东方医院骨科副主任医师
很多网友在练习“山寨版颈椎病治疗法”时，颈椎发出“嘎巴嘎巴”的声音，这说明你动得得法，运动到了颈椎。但不是说这就“见效”了，而是说明你的颈椎出现“退行性病变“。健康的颈椎在正常的运动下是不会发出声音的，”嘎巴“声是颈部肌肉、韧带、关节腔的老化和松弛的表现。
【改善建议】
对于常低头看电脑的办公族来说，颈椎的保护和康复要多做后仰、后倾动作，使颈后部和肩背部的肌肉得到锻炼，恢复其生理上支撑和保护的功能。流行的”米“字操多为”前倾式“转头，效果和意义不大。
推荐两个动作：
俯仰头
站立位或坐位，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部尽量上仰，颈部放松，头向后垂。锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼。轻症锻炼５－１０次（俯仰作为一次）；症状较重者由２－４次逐渐增加至５－１０次，每天２－３次锻炼。
回头望月
站立，双手平举，头部向左转动，两眼向左方食指指端平看，再移向右侧，两眼向右方食指指端平看。左右各看１０次左右。转动时头要端正，两目平视，两肩臂向后伸，胸向前扩。适用于项肌、斜方肌上部劳损，颈椎退变所引起的颈部疼痛，左右旋转活动不利等。
以上动作控制在一分钟６个以内，切忌速度过快和用力过猛。（责任编辑：徐俊）（完）
