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[坛友坛事] 倒班一族该如何补充睡眠

kelly5184 健康舞勺狮帖子:430 注册: 2009-08-11 来自:泉州	发表于： 2009-08-12 15:25 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 1楼倒班一族该如何补充睡眠近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。经常倒班的人会因各种因素补不好觉，比如没有人会在凌晨2点钟打电话给白班工作者，但在下午2点给夜班工作的人打电话就很常见。倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。　　北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：　　首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。　　生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。马不停蹄的错过，轻而易举的辜负，不知不觉的陌路
kelly5184 健康舞勺狮帖子:430 注册: 2009-08-11 来自:泉州	分享到：

鬼鬼小猫咪高贵耄耋狮帖子:60938 注册: 2008-04-22 来自:喵星	发表于： 2009-08-12 15:26 \| 短消息资料字号：小中大 2楼回复：倒班一族该如何补充睡眠哦,还好本猫不倒班
鬼鬼小猫咪高贵耄耋狮帖子:60938 注册: 2008-04-22 来自:喵星

菜菜万岁叱咤花甲狮帖子:7283 注册: 2006-06-19 来自:	发表于： 2009-08-12 15:27 \| 短消息资料字号：小中大 3楼回复：倒班一族该如何补充睡眠对身体没好处
菜菜万岁叱咤花甲狮帖子:7283 注册: 2006-06-19 来自:

罪人偷采白莲回叱咤花甲狮帖子:5221 注册: 2008-10-02 来自:	发表于： 2009-08-12 15:28 \| 短消息资料字号：小中大 4楼回复：倒班一族该如何补充睡眠我要改了，再不改读高中就完了
罪人偷采白莲回叱咤花甲狮帖子:5221 注册: 2008-10-02 来自:

zg1_2004 禁止访问帖子:6782 注册: 2004-01-22 来自:	发表于： 2009-08-12 15:38 \| 短消息资料字号：小中大 5楼回复：倒班一族该如何补充睡眠该用户帖子内容已被屏蔽
zg1_2004 禁止访问帖子:6782 注册: 2004-01-22 来自:

zg1_2004 禁止访问帖子:6782 注册: 2004-01-22 来自:	发表于： 2009-08-12 15:41 \| 短消息资料字号：小中大 6楼回复：倒班一族该如何补充睡眠该用户帖子内容已被屏蔽 zg1_2004 最后编辑于 2009-08-12 15:47:21
zg1_2004 禁止访问帖子:6782 注册: 2004-01-22 来自:

灰太狼oO 禁止访问帖子:584 注册: 2009-08-04 来自:蘑菇栗子云杉林.	发表于： 2009-08-12 15:44 \| 短消息资料字号：小中大 7楼回复：倒班一族该如何补充睡眠该用户帖子内容已被屏蔽生如灰太狼,自己做着自己喜欢的事.不理会他人!!
灰太狼oO 禁止访问帖子:584 注册: 2009-08-04 来自:蘑菇栗子云杉林.

冷血殺手健康舞勺狮帖子:349 注册: 2009-08-09 来自:护廷十三番队	发表于： 2009-08-12 15:51 \| 短消息资料字号：小中大 8楼回复：倒班一族该如何补充睡眠怎样补充睡眠? 中午一定要睡觉，因为中午睡眠效率最高，再就是晚上熬夜一定不要太晚，还有就是抓紧每分钟补充睡眠，如乘公交车的时候，等。。存在的就是合理的！
冷血殺手健康舞勺狮帖子:349 注册: 2009-08-09 来自:护廷十三番队

罪人偷采白莲回叱咤花甲狮帖子:5221 注册: 2008-10-02 来自:	发表于： 2009-08-12 15:52 \| 短消息资料字号：小中大 9楼回复 8F 冷血殺手的帖子我从小到大中午从不睡觉，反正睡不着
罪人偷采白莲回叱咤花甲狮帖子:5221 注册: 2008-10-02 来自:

灰太狼oO 禁止访问帖子:584 注册: 2009-08-04 来自:蘑菇栗子云杉林.	发表于： 2009-08-12 16:01 \| 短消息资料字号：小中大 10楼回复：倒班一族该如何补充睡眠该用户帖子内容已被屏蔽生如灰太狼,自己做着自己喜欢的事.不理会他人!!
灰太狼oO 禁止访问帖子:584 注册: 2009-08-04 来自:蘑菇栗子云杉林.

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