预防电脑职业病
常言道，眼睛是人类心灵的窗户，当人类的眼睛被模糊，心灵将明亮不再。
没错，电脑屏幕已经成为人类眼睛的第一杀手。虽目前尚未有科学证据能证明电脑屏幕对双眼有致命的伤害，也不足以造成白内障或其他眼疾。但是，大多数使用电脑的人都发觉，长期观看电脑屏幕，会引致眼睛不适及疲倦，毕业多年的人们视力依然在下降，且下降的速度更加可怕。
电脑屏幕伤眼的症状主要有眼睛干涩、眼睛疼痛、眼睛疲劳、流眼泪、血丝密布等，后果可能导致视力下降，甚至失眠。
【防治秘籍】
1、 避免长时间盯住屏幕，每隔一段时间四周看看，使得眼睛得以休息和放松。
2、 调整电脑显示器的位置。使之后仰10-20度，电脑屏幕应比平常阅读距离远，而屏幕顶则应刚好在视平线下，使其处于一个非常舒服的位置，利于保护视力。
3、 配置适合您的眼镜，尽量减少使用隐形眼镜，减少用眼疲劳。
4、 调整好室内光源。最佳办法为室内亮度调低到平时的一半。再装上一盏强力台头灯(若不能改变环境照明，可以在电脑屏幕上装上顶莲或滤光镜)。此外，确保屏幕上没有反光。
5、 加强户外运动和眼部保健，户外锻炼的同时，可以使眼睛远离屏幕，同时可得到休息、放松，平时注意眼保健运动，如眼保健操，多多益善。
6、 加强营养保健，吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
7、 下班时间，尽量避免眼睛与屏幕接触，如看电视、玩手机、PSP等网瘾伤“心”网瘾 ，这个本世纪才诞生的新名词，已经来势汹汹即将祸及整个人类，从人世初开的儿童至两鬓斑白的老者，无一不是“网瘾”病毒潜在的侵袭对象。科学研究表明，网瘾与烟瘾有一定的相似性，属于一种心理依赖层面的疾病。如今，比较狭义的网瘾是指青少年上网成性，耽误学习。实际上，网瘾殃及的人群远远不止青年少年，中国有不计其数的白领上班族，一天上网超过12小时，包括上班和下班时间，几乎所有的行为都与网络有关，包括吃饭、购物、交际、学习，久而久之，产生了无法摆脱的网络依赖症。
【防治秘籍】
139博士提醒：当今世上，摆脱网瘾、治愈网络依赖症，虽不可能有一劳永逸的妙招，但可通过以下办法，一步一步摆脱困扰。
1、自我暗示法
在系统了解网瘾的害处之后，自己心理时常提醒自己，不断强调网络的害处，有意识保持清醒，避免上网着迷忘记了时间，之后受到良心的谴责。
2、移花接木法
培养或重拾个人兴趣、爱好的事情，比如打羽毛球、登山、逛街、泡妞，通过其他事情，打发无聊时间，做一个有追求有理想的人，避免无事沉迷网络虚拟世界。
3、扩大现实交际圈，尽量多地采用电话沟通方式
有意识加强个人社交圈，与朋友们一起分享和分担个人喜怒哀乐。与朋友沟通时，尽量多采用电话或者见面的形式交谈，尽量避免网络QQ聊天。
4、认真计划业余时间，丰富业余生活
业余生活空虚无聊寄托网络，缘于没有真正计划业余时间，如果你知道什么时间做什么事情，就不会一味上网无休。因此，要拜托网络依赖症的困恼，必须好好计划一下业余时间。
5、平常心对待上网，放松心态化解焦虑
网络是浩瀚的海洋，有着无穷无尽的宝藏，在身心健康的前提下畅游网络绝不是坏事。因此，没有必要给自己太大的心理压力，谴责自己“今天又上网超时了”，平常心对待网络，化解恐惧网瘾的焦虑。花一分钟做一个小试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
在电脑被广泛使用的今天，电脑族的职业病变得最为广泛，而最为常见、最为致命的是颈椎病。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，甚至25岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
颈椎病症状比较复杂，主要表现为脖子僵硬、颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
【护椎秘籍】
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
预防秘笈一 ：早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
预防秘笈二：5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
预防秘笈三：两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 ：做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
预防秘笈五：晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
预防秘笈六：学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
预防秘笈七 ：享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
预防秘笈八：选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。江湖传闻中赫赫有名的“鼠标手”，是因长时间使用电脑上网，敲击键盘、鼠标而导致的手部不适，即“腕管综合征”。虽不足以致命，但“鼠标手”着实困扰着越来越多的“电脑一族”。
主要症状有食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感，腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
【防治秘籍】
1、使用多种不同的输入方法，避免手指多次重复不良习惯。
2、用科学的方法放置鼠标，通常来讲，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。
3、注意连续工作时间不要超过2小时，注意加强保健运动，如做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
139博士教你一套运动疗方： 动作1 ：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 ：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3 ：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4 ：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5： 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。
动作6： 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7： 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。看过电影《画皮》，就能感受 “皮”对于人类是如此的重要，没有“皮”，世界将变得多么的恐怖！
电脑，作为一种现代高科技的产物和电器设备，在给人们的生活带来更多便利、高效与欢乐的同时，也携来皮肤杀手----辐射，日复一日杀死皮肤活力于无形。从辐射类型来看，主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射、光（紫外线、红外线辐射以及可见光等）等多种辐射“污染”。
辐射可让皮肤很受伤，影响到我们皮肤自身的质量，加聚皮肤的老化程度，长期不注意防辐射可导致干燥脱皮、毛孔粗大、皱纹、黑斑、痘痘。
【抗辐秘籍】
让139博士来指点你几招防辐射护皮肤绝招：
1、在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射;
2、还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。
3、上班前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，下班后及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。
4、应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。
5、注意室内通风，科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，保持室内通风可有效减弱辐射伤害。
6、电脑摆放位置很重要，电脑正面辐射较弱，距离以至少也要50厘米到75厘米，能看清楚字为准。
7、注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。
8、购置新电脑，抛弃旧电脑，是减弱电脑辐射伤害的捷径之一。
LANHUA 最后编辑于 2009-03-13 16:23:23
