瑜珈减肥6大经典完美曲线动作[图] - 瑞星卡卡安全论坛bbs.ikaka.com

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[体坛风云] 瑜珈减肥6大经典完美曲线动作[图]

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:12 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 1楼瑜珈减肥6大经典完美曲线动作[图] 这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧　减肥重点: 腹部、臀部　　伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件 2007-07-15 15:04:07
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	分享到：

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:13 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 2楼减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:13 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 3楼拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:14 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 4楼减肥重点: 腹部、背部　　拉伸重点: 后背、颈部　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。　　● 站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:14 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 5楼减肥重点: 腰部、腹部　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南

吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南	发表于： 2007-06-23 11:15 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 6楼减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
吾虾米无畏鲐背狮帖子:61064 注册: 2003-06-09 来自:彩云之南

woxihua 初生襁褓狮帖子:12 注册: 2007-04-21 来自:	发表于： 2007-07-03 21:29 \| 短消息资料字号：小中大 7楼多谢了.
woxihua 初生襁褓狮帖子:12 注册: 2007-04-21 来自:

willber 初生襁褓狮帖子:11 注册: 2007-07-09 来自:	发表于： 2007-07-09 17:08 \| 短消息资料字号：小中大 8楼看似很简单啊,可是做起来应该还是有点难度的吧!www.cnscjy.com
willber 初生襁褓狮帖子:11 注册: 2007-07-09 来自:

愛之神我初生襁褓狮帖子:36 注册: 2007-06-12 来自:	发表于： 2007-07-15 15:14 \| 短消息资料字号：小中大 9楼很好
愛之神我初生襁褓狮帖子:36 注册: 2007-06-12 来自:

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