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[情感小屋] 【课程】简易办公室瑜珈练习

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:55 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 11楼 3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。　　4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。　　5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。　　6、闭上双眼，保持身心轻松。(图9) 意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。　　注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:57 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 12楼五、牛面式(图10) 方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:58 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 13楼六、收缩腹提举内脏功(图11) 方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。　　意识力：放在小腹、呼吸上。　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。　　功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。　　附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-10 13:59 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 14楼以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

beiye 叱咤花甲狮帖子:5618 注册: 2004-02-02 来自:	发表于： 2005-01-10 16:17 \| 短消息资料字号：小中大 15楼学习中......
beiye 叱咤花甲狮帖子:5618 注册: 2004-02-02 来自:

锋芒艾服狮

帖子:1807
注册: 2003-10-14
来自:

发表于： 2005-01-10 16:58 | 短消息资料

字号：小中大 16楼

引用:

【beiye的贴子】学习中......
...........................

长者，从医学角度还给大家论证下这个运动？

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在你身后两米叱咤花甲狮帖子:3432 注册: 2004-06-07 来自:	发表于： 2005-01-10 17:08 \| 短消息资料字号：小中大 17楼收藏了先
在你身后两米叱咤花甲狮帖子:3432 注册: 2004-06-07 来自:

紫蓝诱惑横据古稀狮帖子:7213 注册: 2004-08-20 来自:KaKa IQYC	发表于： 2005-01-10 18:36 \| 短消息资料字号：小中大 18楼坐在椅子上，背伸直，全身放松，吸气，双腿慢慢抬起与肚脐眼平行，停留30秒。再呼气，双腿跟着一起慢慢垂下平放地面。手可以轻轻放在腰部或者平行于前方。首次做此运动时，停留的时间可以稍为短一点，等习惯了再按自身的需求量作定夺，时间不宜太久，可多做几回合/次。
紫蓝诱惑横据古稀狮帖子:7213 注册: 2004-08-20 来自:KaKa IQYC

江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:	发表于： 2005-01-11 10:32 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 19楼大家注意练习瑜珈，一定要量力而为，慢慢地调整，不能急于求成，做不到的动作不一定要很到位，这才是正确方法。
江米团脑袋初生襁褓狮帖子:5387 注册: 2003-11-18 来自:

dalian 自信弱冠狮帖子:396 注册: 2005-01-04 来自:	发表于： 2005-01-11 10:42 \| 短消息资料字号：小中大 20楼做做看
dalian 自信弱冠狮帖子:396 注册: 2005-01-04 来自:

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