陪你做海盗 - 2010-5-26 11:12:00
这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效。
这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。
如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加
不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉
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2.强化腹肌及腰背的肌腱
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3. 左右两边伸展运动
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4.美化背部线条，预防颈椎病
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5.手脚并用可以让身体左右均衡
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6. 同时增加手部柔软度
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7.收紧腹部肌肉
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8.减去小肚腩
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9.增加脚部柔软度结实臂部
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10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
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11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
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