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哪位高手能告诉我怎样升级自己的BIOS 都应该准备什么 该怎么样去做？

自己看看吧，其实这类可以在网上查到。
不过升级它很麻烦的，也很危险，我没试过，但提醒你要备份。
http://www.digimate.com.cn/biosfaq.htm