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时尚女人一周饮食瑜伽(图)



    瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。
    周一食谱：





    早：咖啡、苹果

    午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝， 生黄瓜一根，紫菜汤

    晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

    瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

    穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。




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周二食谱：



    早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

    午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

    晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

    瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

    都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。



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周三食谱：



    早：乌龙茶、弥猴桃

    午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

    晚：牛肉、凉拌海带丝。

    瑜伽运动：初试瘦身训练

    长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。


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周四食谱：



    早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

    午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

    晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

    瑜伽运动：饮食配合锻炼

    从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。



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周五食谱：



    早：咖啡、苹果

    午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

    晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

    瑜伽运动：跟失眠说再见

    每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒？处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。



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周六食谱：




    早：麦片粥（一小碗）橙子

    午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

    晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

    瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然

    瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。



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周日食谱：



    早：绿茶、苹果

    午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

    晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根

    瑜伽运动：从局部到全身

    瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢？一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦！

    Tips：

    1.练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

    2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

    3.着装：衣服宽松就行。

    现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果！



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时尚的mm快来跟贴吧！

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米钱去健身房~~~~~~~~~~~~~~~~

引用:

【三歪歪的贴子】 米钱去健身房~~~~~~~~~~~~~~~~ ...........................

那就在家里练吧！

家小，没地方~~~~~~~~~~~~~

原来魔鬼身材是饿出来的

引用:

【amorphis的贴子】原来魔鬼身材是饿出来的 ...........................

不对！应该是练出来的！

收了

MM们好福气呀

好麻烦哦

恩，是练出来的哦~~~~~~~~~

原来是这样

引用:

【rocket的贴子】原来是这样 ...........................

那就去追求美吧！

瑜伽能练好就不错了,谁还会去研究菜谱

引用:

【caihuyougui的贴子】瑜伽能练好就不错了,谁还会去研究菜谱 ...........................

要想身形具佳，就得去研究菜谱
！

真的有效吗？？

引用:

【小狮妹妹的贴子】真的有效吗？？ ...........................

当然有效咯！

好贴,顶~!

引用:

【阿紫熊熊的贴子】好贴,顶~! ...........................

做得对！

要有恒心

引用:

【山川一龙的贴子】要有恒心 ...........................

对！

我再看看

顶！

会走火入魔吗？？？／／／／