熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢～
          因此，想要熬夜，千万记住：     

        １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。     

        ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。     

        ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好人
                最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！     

        ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。     

        ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。     

        生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。     





生 理 时 钟 说 明       

00：00～01：00  浅眠期  多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00  排毒期  此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期  重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

04：00～05：00时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。


05：00～06：00肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。


05：00～06：00血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。


06：00～07：00人体的免疫力特别强。


07：00～08：00肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。


08：00～09：00病痛感减弱，心脏全力工作。

09：00～11：00 精华期  此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期   

14：00～15：00 高峰期  是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16：00～17：00 低潮期  体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期  此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期  最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期  此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 

23：00～24：00 夜眠期  经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

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