当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的家具就可以进行锻炼。

　　20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

　　以下四个动作按照顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

　　1、分腿深蹲，做15至20次；

    2、用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
 
    3、从床上跳到地上的垫子上，做15至20次;

      4、用椅子做前平举动作，做12至15次。

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