饮食瘦身餐谱【推荐】【推荐】【大力推荐】
以体型分类的餐单
A：脂肪型——此类型为脂肪聚集1族。平日酷爱淀粉食物，少做运动的你怎可错过这个餐单。
DAY—1：早餐：鲜豆浆1杯+苹果1个。
午餐：蒸踉豆腐4块+白饭1碗+番茄汁1杯。
晚餐：白饭1碗+牛肉粉丝褒+泡菜。
DAY—2：早餐：低脂牛奶1杯+面包2片。
午餐：鸡蛋乌东面1碗+低脂酸奶1杯。
晚餐：面包2片+豆腐汤1碗+肉丝米粉1碗。
DAY—3： 早餐：草莓5个+鸡蛋1个。
午餐：豆腐汤+杂菜沙律。
晚餐： 粟米汤+全麦方包1个。
即使是减肥的过程中也要吸取足够的营养。
B——肌肉型。
DAY—1 早餐：牛奶麦片1碗+苹果1个。
午餐：鸡肉意粉1碗+杂菜沙律。
晚餐：白饭1碗+水煮菜+西芹鸡柳。
DAY—2 早餐：全麦面包2片+土豆鸡蛋沙律。
午餐：瘦肉粥1碗+水煮菜。
晚餐：红米饭1碗+菠菜瘦肉汤+橙1个。
DAY—3 早餐：杂菜沙律+鸡蛋1个。
午餐：红米饭+煎鳕鱼。
晚餐：瘦肉蔬菜褒+苹果1个。
C——水肿型
新城代谢教慢，身体存集过量水分，应减少吃腌制或太咸的食物。
DAY—1 早餐：新鲜西梅5个+烘面包2片。
午餐：红米饭+紫菜汤+蘑菇鸡蛋。
晚餐：白饭+番茄拌洋葱+水煮鱼片。
DAY—2 早餐：西梅5个+鸡蛋1个。
午餐：红米饭+芹菜鸡柳。
晚餐：蔬菜海鲜褒+苹果1个。
DAY—3 早餐：脱脂奶麦片+草莓5个。
午餐：提子包1个+粟米汤
晚餐：青瓜杂菜沙律+西梅5个。
以血型分类：
A型——多菜少肉，因为其消化能力教低，胃酸不足，过多肉只会聚集体内脂肪。
早餐：鲜奶壳物条1碗+草莓5个。
午餐：洋葱虾仁+青瓜沙律。
晚餐：冻豆腐+3文鱼扒1片+米饭1碗。
瘦身饮料：乌龙茶。
B型——最爱吃肉类，爱做激烈的运动，消化能力强，益多吃番茄和高蛋白的食物，有助抗氧化和提高新城代谢。
早餐：番茄CHEESE火腿三明治1个+苹果西芹沙律。
午餐：鸡肉沙律+西梅5个+蔬菜汁。
晚餐：番茄洋葱西兰花配米饭。
瘦身饮料：热LEMON茶。
AB型：混合A，B的性格，此类多吃鱼肉补充蛋白质。
早餐：粟米汤+草莓5个+橙1个。
午餐：泡菜蛋丝青瓜配饭
晚餐：吞那鱼4片+米饭。
瘦身饮料：热菊花茶。
1.蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2.食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
3.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
4.醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
5.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
