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[休闲灌水] 【9月为师】 kzggwy的分享

本主题由大版主茶馆小二于 2012-9-6 16:01:06 执行设置高亮操作

kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-17 06:40 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 21楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享调整饮食增强体力　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄取大增加。加之气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因而，身体摄入的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，特别是本身就肥胖的人。注意多吃一点低烧量的减肥食品，如赤小豆、薏米、萝卜、竹笋、海带和蘑菇等，不吃重油腻烦的食物，省得加重胃肠负担，还可以使体温、血糖上升，使人委靡不蹶，产生困乏感。任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-17 20:09 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 22楼回复 36F 茶馆小二的帖子午睡时间：半小时至一小时任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-18 08:10 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 23楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。睡姿不当、睡眠时间失度而可使午睡质量大打折扣。科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌。四个午睡要点; 1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。 2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。 3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。 4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。四个午睡禁忌：一忌午睡时间越长越好；午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二忌随遇而安乱午睡；午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。三忌坐着或趴着打盹；坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。四忌人人都需要午睡；午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-19 12:39 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 24楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享做好准备防止拉伤　　对任何一种运动而言，准备活动都是必需的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地造成血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-19 12:40 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 25楼回复 39F 茶馆小二的帖子午休时间挤不出来任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-20 11:12 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 26楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享循序渐进切忌过猛　　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有一些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，倘若锻炼后十分疲劳，休息后依然身体不适、头疼、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。本帖被评分 1 次本帖被评分 1 次任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-21 08:11 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 27楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享运动保护预防损伤　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地造成血管收缩，关节生理活动度减小，因此很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因而，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-21 19:51 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 28楼回复 44F 茶馆小二的帖子小二吃饭得多少时间啊任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-22 21:09 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 29楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享秋季进补其实可以简单些，一些实惠的食材，比如大家都很熟悉的山药，就有不错的食疗效果。山药，虽然貌不惊人，但却富含营养物质。中医认为，山药性甘平、无毒，具有补脾益肾、养肺、敛汗、养颜等功效，既可以制成六味地黄丸作为药用，也可以用来烹制佳肴，食疗养生。尤其在滋补脾胃方面，最具疗效。挑完山药，再来说说怎么吃。其实这吃法也很多，蒸煮炒炸均可。每天只需要在熬粥煲汤时放上两根，或者在炒菜的时候切入几片，在吃火锅的时候来上一盘，全家人的养生就都兼顾到了。任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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kzggwy 雄霸杖朝狮帖子:11910 注册: 2007-10-29 来自:	发表于： 2012-09-23 15:03 \| 显示全部短消息资料字号：小中大 30楼回复：【9月为师】 kzggwy的分享秋季去火小常识　　秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡. 　　这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药. 　　预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品. 　　很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间. 　　遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用. 任何一件事情，只要用心，总是能够变得简单。
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