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[版聊] 美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟

西丁宁国叱咤花甲狮帖子:7806 注册: 2009-02-07 来自:358团	发表于： 2010-03-04 16:02 \| 只看楼主短消息资料字号：小中大 1楼美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟 ——登楼梯健身法登楼梯这项运动对于在高层写字楼或公寓、住宅里工作的人来说，是一项很好的健身方法。虽然登楼梯的方式比较简单，但是运动量之大是许多人料想不到的。一个40公斤重的人，上10分钟楼梯将消耗200卡热量，下楼梯消耗的热量为上楼梯的三分之一。爬楼梯应以慢步登为主，一秒一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而又节律，可增强腰背肌肉和下肢肌肉韧带的活动能力。 ☆爬楼梯法：弯腰，屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不要抓扶手。每秒爬一级，爬4-5层，每次练习往返2-3趟，每趟完成之后可以稍事休息不超过2钟。待身体适应后，可以加快速度，每秒钟两级，并增加往返趟数，时间在10分钟为宜。美国医学专家研究结果证明，步行上下楼梯不仅有助于增进健康，还有助于延长人的寿命，平均每爬一层楼梯，可以使人的寿命延长4秒钟。 ☆跑楼梯法：用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，第一次先跑上2-3层楼，往返80-90级台阶；之后逐渐跑上4-5层楼。每趟耗时3-4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15-18分钟，每趟完成之后可以稍事休息不超过2钟。登楼梯健身注意事项 1）登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参与者必须健康状况良好，对有严重心肺疾患者，严禁参加。 2）每次登楼梯健身的时间不宜过长，以10-15分钟为宜，运动后脉搏分别为110-150次/分和100-130次/分为合适。 3）要熟悉楼梯地理环境，对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，一般楼梯梯段大致为9-14个台阶。用户系统信息：Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 7.0; Windows NT 5.1; Trident/4.0; InfoPath.2)
西丁宁国叱咤花甲狮帖子:7806 注册: 2009-02-07 来自:358团	分享到：

鬼鬼小猫咪高贵耄耋狮帖子:60938 注册: 2008-04-22 来自:喵星	发表于： 2010-03-04 16:03 \| 短消息资料字号：小中大 2楼回复：美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟以后啥都不干了,专职爬楼梯....
鬼鬼小猫咪高贵耄耋狮帖子:60938 注册: 2008-04-22 来自:喵星

塃榞丷駿横据古稀狮帖子:18421 注册: 2009-09-09 来自:锦衣卫-北镇抚司	发表于： 2010-03-04 16:04 \| 短消息资料字号：小中大 3楼回复：美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟我天天都有在爬，還不成妖怪了专业维修核潜艇、反应堆，核蛋头翻新、抛光、打蜡，回收二手航母，清洗航母油槽，航天飞机保养换三滤，高空作业清洗卫星表面灰尘，批发歼-10.F22.F35.B2轰炸机，各类核蛋头，量大从优，三个月内提货，送两年免费保养和飞机后视镜。另承接火车补胎，订做蚊子眼睛，蚂蚁刨腹产等业务.有正规花票，质量三包.另外新到一批野生散养奥特曼，纯天然，无污染.一批未调试的野生多啦A梦，欲购从速！！
塃榞丷駿横据古稀狮帖子:18421 注册: 2009-09-09 来自:锦衣卫-北镇抚司

简单就是美叱咤花甲狮帖子:3598 注册: 2005-02-07 来自:帝魔铁路290km	发表于： 2010-03-04 18:26 \| 短消息资料字号：小中大 4楼回复：美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟一般我奔向教室时，爬一层楼梯用时也就4、5秒钟的说
简单就是美叱咤花甲狮帖子:3598 注册: 2005-02-07 来自:帝魔铁路290km

intel 版主帖子:96277 注册: 2003-02-28 来自:大连市	发表于： 2010-03-04 18:28 \| 短消息资料字号：小中大 5楼回复：美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟美女啊我所居兮，青埂之峰；我所游兮，鸿蒙太空。
intel 版主帖子:96277 注册: 2003-02-28 来自:大连市

帅乖叱咤花甲狮帖子:8760 注册: 2008-12-12 来自:	发表于： 2010-03-04 18:40 \| 短消息资料字号：小中大 6楼回复：美国医学专家：平均每爬一层楼梯，可以寿命延长4秒钟学习了我跨越过时代如兽般的姿态琴声唤起沉睡的血脉不需要被崇拜如兽般的悲哀只为永恒的乐曲而存在醒过来
帅乖叱咤花甲狮帖子:8760 注册: 2008-12-12 来自:

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