中国营养学会通过的《中国居民膳食指南》，来纠正人们不良的饮食习惯。对白领这
种脑力工作者尤其适用。白领网（8080520.com）摘录：
第一，食物多样，以谷类为主
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部
营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。
谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳
水化合物、蛋白质、膳食纤维及Ｂ族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需
注意粗细搭配。
玉米：健康长寿的最佳主食
第二，多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物
质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机
酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强
抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
蔬菜混炒营养多
第三，常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民
膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年
的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、
钙及Ｂ族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类
过多带来的不利影响。
你喝的是酸奶还是酸奶饮料
第四，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国
相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部
分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少
膳食脂肪的摄入量。
第五，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥
胖，反之会造成消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗
力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的
人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内。
第六，吃清淡少盐的膳食
膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐
用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠
的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险。
每天吃多少盐有益健康
第七，饮酒应限量
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重
时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量
饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。
酒后饮茶 小心伤肾！
第八，吃清洁卫生、不变质的食物
应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味食物。进餐要注意卫生条件
，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。
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