上班时最常出现令人生气的状况有：（1）正在忙最重要的事却被耽误或打断。（2）被误会或被恶意批评。（3）自己拼命努力却被冷言冷语攻击。（4）做了周详的计划却无法执行。（5）事情即将完成时却功亏一篑。（6）被安插到边缘集团。（7）惨遭炒鱿鱼。（8）家庭和工作无法兼顾，家人对自己的工作无法体谅。当然，你想再列出来，一定还有一大串。
伤心的事通常也“伤身”，当一个人生气而情绪激动时，整个交感神经系统都运作了，造成瞳孔扩大，心跳加快，呼吸急促，。动脉收缩，肾上腺分泌等等，甚至有人气得咬牙切齿，全身发抖……在这种情况下，很容易意意气用事，结果害人害己，造成了无法弥补的遗憾。
如果你反省一下，自己为何生气，多半是不能“任怨，任谤”。有人嘀嘀咕咕、唠唠叨叨或恶意批评时，人们的忍耐力会比较差。生气的另一个原因是“疲倦”，太累时就比较没耐性，冒火发脾气的机率大增，通常以咒骂来泄愤。
克服生气愤怒的方法，有短暂见效的治标和长期改善的治本。在治标方面，宜先脱离一生气源”或“愤怒源”，冷静下来。闭上双眼，深呼吸，全身肌肉尽量放松，打打哈欠，休息一下，让恢复情绪平静的副交感神经系统发挥作用。听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的电影或电视，也有助情绪的缓和。
有些好的自言自语可减少愤怒，建议你牢记这些话：（1）别紧张。（2）高兴起来。（3）安静下来。（4）做个深呼吸。（5）放轻松。（6）保持冷静。（7）到此为止。（8）致力双赢结果。（9）确实针对问题点。（10）维护彼此的尊重。（11）保持语气平和。的确，这些话至少可以缓和情绪，使自己平静些。
治本方面，不妨问自己：“生气愤怒会改变情况吗？会改变造成我生气的状况吗？”尽量试着找出建议性的方法去替代，多用消除法，忙些有意义的事。调整生活作息，在可能生气的低潮期，多从事些有意义又愉快的活动。另外，避免太累，如果很累就少讲话，免得言词上产生磨擦。不断降温，不断消除，让生气气不久，让愤怒怒不起来。
很多上班族都患有的“压力病”，便是由于工作紧张＿事事以效率为重造成的。可怕的症状有下列七种：
1．寻求挑战，尤其是能使个人成长的挑战。你将会发觉自己变得聪明，且更具应付挑战的技巧。
2．摆脱工作，寻找其他消遣，享受家庭生活及各种闲暇活动。每天抽出一些时间来做这些事情，乃保持身心健康的要领。
3．正视问题，保持客观，所有的错处及过失，甚至是目前的失败，都可以当作是经验教训，不应该归咎他人。
4．留意事物光明的一面，保持幽默感，发掘事物有趣的地方。
5．每天寻找刺激前进的力量，使生命变得充实美满，保持谦虚的学习态度，随时修正错误的人生观。
6．必须了解到自己大可不必成就某事，或击倒别人来证明自己的能力。培养自信心，接受自己。
7．莫试图控制围绕于自己身边的事物，否则很容易便被这种矛盾所控制。你要凌驾于工作之上。莫让它驾驭自己。
心理学家认为情绪不稳定、心烦意乱、患上神经衰弱症，是上班族的通病。但任何问题都有解决的方法，只要你能放开自己，处事不要太执著，懂得自我娱乐的艺术，你也可以做一个快乐人。以下是一些忠告：
1．在小孩的心里，可算没有什么烦恼，看到什么有趣的事情，便大笑一场，内心了无牵挂。精神紧张的人应以小孩为榜样，时而让自己做一些毫无目的的事情，但求自己开心，无损他人。
2．很多时候人们寻找解决的方法，都习惯舍近求远，其实若你觉得工作繁重，可以考虑减轻工作，或者转行，让自己享有更多的娱乐时间，松弛神经，甚至呆生数小时，什么事情也无须急于完成。
3．培养对新事情的好奇心，发掘自己多方面的才华与兴趣，分散自己对某件事情的注意力，令生活更丰富多彩。
4．不要以聪明人自居，有时不妨扮演愚笨人的角色，允许自己犯错，自我取笑一番，娱人自娱。
5．学习忙里偷闲，暂且把一切工作抛诸脑后，让自己做做白日梦。沉湎于美妙的幻想中，能令你的生活更浪漫。
记住一句话：自助自强。
1．如果你遇到任何困难或不幸时，感到震惊，意志消沉，无须因此而自责，以为自己是胆小鬼，你要能够接受自己也有软弱的时候的事实，但伤心流泪并不表示你是自怜。
2．如果你感到悲愤难禁，要努力自我控制，否则过度的愤怒情绪，具有毁灭力量，可能令你变得激烈、自用。你需要让自己平静下来，作出反省，从不幸中认识自己更深，接受教训与智慧，不可重蹈覆辙。
3．如果你一下子对所有事情都失去兴趣，千愁万绪。只想独自饱尝苦果，你可以这样做。不过，要为自己划定一个期限，期间你不妨自我放纵，尽量发泄自己的情绪，但到了限定的日子，你要重新振作，下定决心活得更好。
压力之最，对于那些视工作为唯一依托的上班族来说，莫过于失业了。
