1   1  /  1  页   跳转页

女人，请你呵护你自己

收藏
琳琳宝贝
头像
初生襁褓狮
  • 帖子:26
  • 注册: 2007-11-06
  • 来自:
发表于： 2008-02-03 17:29 | 只看楼主 短消息 资料
字号： 小 中 大 1楼

女人，请你呵护你自己

我们曾因浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中而忽略了自己，当人生新的旅程开始时，无论你是二十岁、三十岁，还是四十岁，请学会善待自己……

　　女人二十：抓紧触手可及的美丽

　　20岁，一个张扬的年纪。比起18岁的娇小、30岁的成熟，20岁青春无敌的美丽似乎更触手可及。

　　然而，无限度地熬夜，无理智地瘦身减肥，虽然身体的不适还没有“登门造访”，但事实上健康透支的痕迹却已潜伏。20岁，是该补充点什么的时候了。

　　补血 大约64%这个时期的女性会因生理原因造成缺铁性贫血。头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦，随之而来的红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白，甚至皱纹、脱发都时刻威胁着妙龄女性，所以补血补铁就成为首要大事。饮食上，除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。

　　蛋白质 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。20岁的女性正是学业、事业上的上升时期，加班、熬夜、用脑过度如家常便饭，饮食也极不规律，不可避免地造成蛋白质缺乏。蛋白质的长期缺乏会导致记忆力下降，精神委靡，反应迟钝。严重者会抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在饮食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各类海产品也因质量好、脂肪含量低，成为补充优质蛋白的最佳选择。

　　维生素 这个阶段最容易受到伤害的还有被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事，补充适当的维生素就成为当务之急。鱼类、贝类和蛋黄等富含维生素A，可以预防和治疗干眼症，改善眼睛干涩；蔬果则有丰富的维生素C，可防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；各类坚果和红薯富含维生素E，则能增强视力，起到明目的作用。

　　皮肤护理 20岁后，人的皮肤状态已趋于稳定，细腻且富有弹性，既不需要去死皮，也无需添加营养。但为了延缓衰老，还是要做一些简单的皮肤护理，包括：清洁、定期做面膜、爽肤、隔离和润肤。所使用的乳液或保湿霜不应含有生物活性成分，但可以选用含有维生素E和维生素C 及防晒因子的日霜，使皮肤免受紫外线、粉尘、严寒及其他会诱发衰老因素的侵扰。每星期做两次面膜，不要用撕拉式，以免拉伤皮肤纤维。20岁的女性也要开始考虑眼部护理，防止过早地出现鱼尾纹。

　　女人三十：再添娇柔妩媚

补钙 女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。

　　膳食纤维 很多女性30岁以后体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，家庭、事业的压力，常常使她们不堪重负，便秘情况越来越严重。而膳食纤维不仅可以缓解便秘，还具有排毒、降血脂、防治肥胖的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有较高的膳食纤维。

　　叶酸 “30岁的女性面临着怀孕生育，这会让她们营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。”合肥市二院妇科专家说，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须，主要参与核酸合成、促进氨基酸合成蛋白质，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。要补充叶酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品。

　　体检 妇科专家特别提出，30岁的女性已将生活的重心落在家庭中，很少顾及自己的健康，“而30岁正是乳腺癌高发阶段，每年一次的体检对这个年龄段的女性尤其重要，以便及早发现，及早治疗”。另外，工作中要劳逸结合、保持心情舒畅，饮食以清淡为主，适当服用调节内分泌和激素水平的口服液，适当运动，当然最重要的还是要保持规律的生活习惯。

　　女人四十：重现优雅从容

　　当“游泳圈”慢慢侵蚀你昔日曼妙的身姿，当皱纹、眼袋渐渐爬上你往日光洁的面庞…

　　40岁的女人还等什么，赶紧行动起来！

　　雌激素 女性进入40岁后，身体机能和素质明显下降，面临绝经问题。这个时期的女性随着卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少，情绪激动、易烦躁不期而至，体力、精力和社会适应能力大幅下降，“症状严重者可在医生指导下服用雌激素”，平时可吃些含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，防雌激素下降。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、花粉都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利。

　　补脑 40岁的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，越来越多地出现反应迟钝、神经紧张、心悸无力等症状。专家介绍，核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、红枣、草莓、百合、金针菇、鸡鸭肉以及含维生素B群、维生素C和维生素E的食物都是很好的补脑食品。

　　警惕“三高” 血压、血脂、血糖高这些问题，在现代社会也正趋于女性化和年轻化，这些都与肥胖或体重超标有关，特别是45岁以后的女性，体重超重比例明显高于男性，“三高”问题日益凸现。“饮食清淡、有规律，加强运动是预防‘三高’最有效的方法。”专家说，按时吃饭的同时，最好选择低脂肪少糖高纤维高维生素的食物，细嚼慢咽，注意均衡吸收营养。“饭后运动尤其重要，肥胖或体重超标的女性，要多增加有氧运动，如慢走、骑自行车、游泳、登山等。尽量减少抽烟喝酒的情况，即使为了工作应酬，也要尽量避免。”


    女性健康四大“绝活”

　　A 唠叨

　　日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1／3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

　　可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。

　　B 撒娇

　　正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。

　　C 哭泣

　　在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

　　D 吃零食

　　生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。


[用户系统信息]Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; SV1; Maxthon; Alexa Toolbar)
最后编辑2008-03-16 15:58:19
分享到：
gototop
 
☆☆☆☆☆☆☆☆
头像
初生襁褓狮
  • 帖子:340
  • 注册: 2008-02-08
  • 来自:
发表于： 2008-02-23 13:38 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 2楼



呵呵，不错。
gototop
 
夏日麦香
头像
强壮不惑狮
  • 帖子:748
  • 注册: 2004-11-02
  • 来自:
发表于： 2008-02-25 16:05 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 3楼

好可怕！
gototop
 
瑞雪飘香
头像
拙长孩提狮
  • 帖子:62
  • 注册: 2007-12-12
  • 来自:
发表于： 2008-02-27 14:13 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 4楼

好啊,我来看看了
gototop
 
建能
头像
横据古稀狮
  • 帖子:5755
  • 注册: 2005-04-01
  • 来自:
发表于： 2008-03-14 21:07 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 5楼

摘抄得好快！没有注意反盗链！呵呵。
gototop
 
火影忍者
头像
横据古稀狮
  • 帖子:7855
  • 注册: 2006-06-29
  • 来自:火星
发表于： 2008-03-16 16:10 | 短消息 资料
字号： 小 中 大 6楼

做女人挺好..
gototop
 
<<上一主题|下一主题>>
1   1  /  1  页   跳转页
页面顶部
Powered by Discuz!NT